坐禅须知
(一)、坐禅的准备:
(1) 坐垫:四方形宽大松软及圆形高约四寸的坐垫各一个。
(2) 场所:整洁、寂静、肃穆神圣的室内。
(3) 时间:精神饱满之每晨,起床漱洗之后最佳。每日定时进行,每次二十分乃
至四五十分钟。在饱食、暴饮、性行为、激烈运动之后,以及疲倦欲睡、正
午中夜之时,不宜坐禅。
(4) 饮食:每餐以八分饱为佳,食后暂作三十分钟休憩,开始坐禅。
(二)、坐禅的方法
(1) 调身法
1.坐法:
a 结跏趺坐 (Ⅰ)吉祥坐-右足架于左腿上再以左足架于右腿上。(Ⅱ)金刚坐-
左足架于右腿上再以右足架于左腿上。
b 半跏趺坐-右足置于左腿下,左足架于右腿上。
c 交足坐-左右二足随意交叉平放。
d 椅子坐-整正坐于椅上,两足自然垂直。
e 日本坐-两膝长跪、两足向后伸直足尖相叠,腰干伸直,坐于两足跟上。
2.手式:二掌向上左掌置于右掌上,二拇指轻轻相接,中间成圆形。
3.身姿:左右摇动数次,以确定坐姿的平稳,背脊骨伸直颚
向内收。
4.视线
a 闭目-精神饱满时。
b 注视正前方一公尺处或壁之一点-略感昏沉时。
c 闭目及注视交替使用。
(2) 调息法
坐下后作数次深呼吸,最后一次吸入丹田(下腹部),便恢复平常呼吸。
(3) 调心法
数息观,调息后即由一至十,反覆地默数呼吸。a 出息观;b 入息观